스트레스를 조절하는 것은 쉽지 않습니다. 해야 할 모든 일에 대해 걱정은 되지만 도움을 청하는 것이 싫을 수 있습니다. 피곤하거나 통증이 있으면 스트레스는 더 악화될 수 있습니다. 스트레스를 조절하는 법을 배우는려면 노력이 필요하지만, 스트레스를 줄이는 것은 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
[긴장 푸는 법을 배우세요]
음악을 듣거나 혼자 조용한 시간을 갖거나 따뜻한 목욕을 하는 것은 긴장을 풀어 줄 수 있습니다. 조용함을 느낄 수 있도록 도와주는 다른 많은 것들이 있습니다. 당신이 즐겨하는 활동을 선택하고 그것을 일상생활의 일부로 만드세요.
다음의 것을 시도해 봅시다.
-심호흡, 긴장이 느껴지면 심호흡을 몇 번 하세요.
-명상, 기체조, 요가등도 스트레스를 줄이는 좋은 방법이며 또는 도움이 될만한 책이나 테잎을 공공 도서관에서 찾아보세요.
[우선 순위를 정하세요]
당신이 할 수 없는 일에 대해 염려하지 마세요. 대신 당신이 도달할 수 있는 목표를 설정하세요. 가장 중요하다고 여겨지는 일을 먼저 하세요. 또한 좀더 편하게 일하는 방법을 찾아보세요. 스스로에게 질문하세요:
-오늘 정말 이 일을 할 필요가 있을까? 대답이 "그렇다"라면 그 일을 먼저 하세요. 그러나 "아니오"라는 대답이 나올 수도 있음을 기억하세요.
-어떤 도움을 받아야 할까? 그 일을 할 수 있는 다른 누군가가 있을까?
-이 약속이나 사교 모임을 다른 날로 옮길 수 있을까?
[도움을 구하세요]
당신이 다른 사람들에게 의지하고 있다는 것을 알면 안심이 될 수 있습니다. 아래 조언을 보세요:
-누군가 도움을 줄 때 기꺼이 받아들이세요.
-다른 도움이 필요하면 근처에서 찾는 것이 좋습니다. 여기에는 방문 간호사 등이 있습니다. 사회사업가도 당신이 필요한 도움을 줄 수 있습니다.
[힘든 날들을 위해 준비하세요]
더 많은 휴식이 필요하거나 일을 자제해야 할 시간들을 위해 미리 계획을 세우세요. 요리할 필요가 없도록 음식을 준비해서 냉동시켜 두세요. 침대 옆에 전화기와 중요한 전화번호 목록을 두세요. |
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