샤워하면서...
허리는 물론 아랫배의 군살을 제거하는 데 효과적인 방법.
샤워기에서 나오는 수압을 이용한다. 따뜻한 물이 나오는 샤워기를 배꼽이 있는 가운데 배를 향해 원을 그리듯 돌리면
된다. 아랫배에 샤워기를 대고 가슴 쪽으로 또는 양쪽 옆구리 쪽으로 번갈아 가면서 물을 뿜어주는 마사지 효과와 함께
장에 자극을 주어 지방 조직을 풀어주어 지방 분해 효과를 높일 수 있다. 샤워할 때마다 5분 정도 하면 곧 효과를 볼 수
있다.
마사지로...
슬리밍 젤이나 소금 등을 이용해 뱃살을 마사지하는 것만으로도 복부 지방을 분해시킬 수 있다.
적어도 3주 이상 반복해야 효과가 있다. 뱃살을 꼬집거나 부드럽게 원을 그리며 마사지를 하면 근육 속의 지방이나 피하
지방이 흩어져 쉽게 분해될 수 있는 밑바탕을 마련해 주는 것이다.
스트레칭으로...
①윗몸일으키기
천장을 보고 반듯하게 누워 두 팔을 머리 뒤로 깍지낀다. 무릎을 붙여 세우고 배에 힘을 주고 상체를 들어올린다. 처음엔
너무 무리하지 말고 상체를 살짝살짝 들어 빗살이 당기는 느낌을 받을 때까지 15회 이상 반복. 익숙해지면 상체를 들어
무릎에 이마를 닿게 할 때까지 하면 한결 효과적이다.
②자전거 타기
천장을 보고 누워 두 팔은 양쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 이 자세에서 양쪽 손에 힘을 주고 무릎을 붙인 두 다리를 가슴 쪽으
로 들어올린 다음 두 다리를 교차하며 마치 자전거를 타듯 한다.
③다리 들어올리기 1
편안하게 다리를 쭉 펴고 누운 뒤, 두 다리를 모아 천천히 60° 정도 들어올렸다, 내렸다가를 반복한다. 가능한 엉덩이는
들썩이거나 움직이지 않도록 하고 두 발끝이 바닥에 닿지 않도록 해야 한다. 힘이 들면 3회 정도 반복하는 것으로 멈추고
잠깐 쉬었다가 다시 하는 것을 반복한다. 처음엔 스트레칭하고 뱃살이 당기는 느낌이 들겠지만 1주일 정도 반복하면 한
결 편안할 것이다.
④다리 들어올리기 2
침대나 긴 의자에 엉덩이가 맨 끝에 걸치게 누운 다음 다리를 최대한 아래로 내린다. 내린 다리를 무릎을 접으면서 천천
히 올리고 서서히 무릎을 펴준다. 이때 엉덩이도 약간 들어주는 것이 운동효과가 높다.
⑤상체 들어올리기
양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 상체를 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 3~4회 반복한다. 익숙해지면 점차 횟수를
늘려간다. 윗몸일으키기와 비슷한 복근 스트레칭으로 불필요한 배의 군살을 뺄 수 있다. |
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