읽어보니.. 별 어려운것도 아닌데.. *^^*
- 조금씩, 여러 번 먹읍시다. 아침, 점심, 저녁, 간식 등 하루에 필요한 칼로리를 골고루 분산시켜 과식에 따른 과다 칼로리 섭취를 예방하자.
- 아침을 거르지 맙시다. 한끼 굶으면 위장의 공백이 길어져 신진 대사를 원활하게 하지못해 칼로리 소비가 더디어진다.
- 끼니를 굶지 맙시다. 아침을 건너뛰는 것과 같이 갑자기 식사량이 줄어들면 신진대사 부족으로 ②와같은 현상이 일어난다.
- 식사 후엔 움직입시다. 최소한 어둡기 전에 먹어둔다면 음식은 잠자리에 들기 전에 소화되어 지방으로 저장되지 않는다.
- 칼로리 섭취는 탄수화물로. 쌀이나 빵 같은 음식은 천천히 분해되며 지방으로 체내에 남지 않는다.
- 공복으로 운동하지 맙시다. 운동은 신진대사를 활발하게 하지만 공복에는 에너지 소비에 따른 탈진을 막기 위해 신진대사가 느려진다.
- 운동은 최소한 20분 이상. 운동을 빨리 열정적으로 한다고 해서 지방이 빠지는 것이 아니다. 최소한 20분 이상 지속적으로 해야 지방이 인체에 저장되지 않고 분해된다.
- 식사는 혼자 합시다. 여럿이 함께 먹으면 혼자 먹을 때에 비해 훨씬 많이 먹는 경향이 있다. |
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